COLUMN
ダイエット中で気にせず食べれるオススメのおやつ4選
2021.06.06
こんにちは！柏・松戸・流山で美容室を展開するhair Lanish(ヘアーラニッシュ)です♪
この時期になると、そろそろ夏に向けて本格的にダイエットをしよう！！という方が増えてくるのではないでしょうか？？
ダイエット中でも甘いものやおやつを食べたくなる時はありますよね、、、。
食事制限などで食べることを我慢をしてストレスが溜まり暴食をしてしまった。なんて経験をした事のある方もいらっしゃるのではないでしょうか。
我慢をするよりもダイエット中でも太りにくいお菓子を食べた方がストレスなくダイエットを続ける事ができますよね！！
今回は、ダイエット中でも罪悪感なく食べれるオススメのおやつをご紹介します♪
ダイエット中に食べても良いおやつとは
・糖質が少ないものを選ぶ
糖質は血糖値とともに中性脂肪に変換される為、とりすぎてはいけません。
糖質が10g以下で血糖値が上がりにくい間食を選びましょう！！
・おやつは100キロカロリーまで
摂取カロリーよりも消費カロリーの状態を保つ事がダイエットをする上では大切なポイントです。
動いて消費する分のエネルギー以上に食べすぎると余分な栄養は脂肪となり体内に蓄積されてしまう為です。
エネルギーの目安は1日あたり100キロカロリーです。
それをオーバーしてしまう場合は翌日のおやつは食べないなどして調節してあげましょう！
・おやつを小分けにする
ダイエット中の食べ過ぎを防ぐ為にお菓子を小分けにして分けておくのがオススメです！
小分けにしたおやつを持ち歩くことで小腹が空いた時にいつでも食べる事ができます。
おやつの内容も体に良いものを選んであげましょう！！
オススメのおやつ
・チーズ
筋肉の材料となるタンパク質が摂れる食材のチーズはダイエット中のおやつとしてもオススメです！！カルシウムも含まれるので骨の健康にも役立ちます。
しかし、チーズには塩分も多く含まれますので食べすぎるとむくみを招いてしまう事もありますので食べ過ぎには注意しましょう！！
・ハイカカオチョコレート
甘いチョコレートには砂糖がたくさん入っているため血糖値が上がりやすくダイエット中にはオススメできませんが、どうしてもチョコレートが食べたい場合はハイカカオチョコレートがオススメです！！
チョコレートにはポリフェノールという成分が含まれますがこの成分には体内で発生する活性酸素を除去する働きがあります。
活性酸素は肌の老化の原因になると言われているためポリフェノールで活性酸素を減らせると美肌にも有効だと言われています。
・ナッツ類
アーモンドやナッツ類もチーズ同様、脂質が多く含まれますので食べ過ぎには注意が必要ですが、ナッツに含まれるのは不溶性の食物繊維なので体内で消化される途中の腸で水分を吸って膨らみ腸の働きを促してくれる作用があり便秘解消にも効果が期待できます！！
また、豊富な食物繊維のおかげで少量のナッツでも食べると満腹感が得られ、腹持ちが良いというメリットもあります！！
・ヨーグルト
タンパク質やカルシウムが摂れるヨーグルトもダイエット中にオススメです。
特に、水を切って凝縮されたギリシャヨーグルトはタンパク質を多く含むので筋トレなどの後に取り入れるのも良いでしょう！！
ただし、甘いフルーツソースが入っているタイプの場合は糖質が多く血糖値が上がりやすいので佐藤の入っていない無糖タイプを選んであげましょう！！
まとめ
今回はダイエット中にもオススメのおやつをご紹介していきましたがいかがでしたでしょうか？
ダイエット中、どうしてもおやつが食べたい！！という時は、ダイエット中に不足しがちな、タンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維、ポリフェノールなどを補給できるおやつを選んであげると良いでしょう！！
おやつは1日のカロリー制限を決めてあげると罪悪感なく食べる事ができます♪
夏に向けてダイエットを頑張っている方は是非参考にしてみて下さい！！
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