COLUMN
楽して痩せたい人必見！！16時間断食の嬉しい効果とは
2021.02.21
こんにちは！柏・松戸・流山で美容室を展開するhair Lanish(ヘアーラニッシュ)です♪
皆さんは「断食」に興味はありますか？
興味はあるけど実際にやるのはキツそうだしなかなかやろうと思えない、、、。
という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は今世界で注目されている間欠的ファスティングをご紹介していきます！
春に向けてダイエットを考えている方にもオススメなので是非最後までチェックしてみてください♪
簡単プチ断食方法
今注目されているのが16時間断食です。
断食方法は、1 ＃日24時間あるうちの16時間は断食をし残りの8時間は自由に食事を摂って良いというルールになっています。
8時間以内であれば好きなタイミングで好きなものを好きなだけ食べても良いと言われていているので無理なく続けられるダイエットとしても注目されています。
最後に食べ物を口にしてから10時間が経つと肝臓に蓄えられた糖がなくなり脂肪が分解されエネルギーとして使われるようになります。
更に、16時間空腹が続くとオートファジーが働きます。
人体の古くなった細胞を、内側から新しく生まれ変わらせる仕組みで、壊れた細胞のお掃除をしてくれます。
更に、不要なものを材料にして新たなタンパク質を作り、細胞がどんどん生まれ変わっていくので肌艶が良くなり、体内からアンチエイジングの効果があります。
16時間空腹を我慢と言われるとキツいと思う方もいると思いますが、残りの8時間は自由な食事ができるのでこの断食方法は精神的にも体力的にも無理なく続けられます！
16時間断食の効果
16時間断食は過度な食事制限をする必要がないので、食べないダイエットは続けられないという方、ダイエット中も甘いものも気にせず食べたい！！という方でも気楽にできます♪
他にも、肌荒れが気になる、眠りが浅い、夜中に起きてしまう、月経前症候群（PMS）を改善したい、生理痛を改善したい、高血圧、血糖値、コレステロール値が気になるという方にもオスススメです！！
また、自然とカロリー制限もできていたり、空腹の時間をしっかりとつくれているので胃腸をしっかり休ませてあげる事ができます！
胃腸を休ませることで、内臓の消化、呼吸、解毒、排泄機能が向上、腸内環境の改善にもつながるので免疫力が高くなります。
ぜん動運動という消化した食べ物を体外に排出する腸の機能が活発になるため、便秘解消にも繋がります。
そして、16時間断食を行うことで対処酵素が増加します！
酵素には2つの種類があり
・消化酵素（唾液や胃液など食べ物を消化する際に必要な酵素）
・代謝酵素（消化酵素によって消化された栄養素をエネルギーに変え、健康維持の為に働く）
1日で生産できる酵素の総量は決まっているため、1日の中で食事をする時間が多いと、消化酵素の働きが多くなり代謝酵素が落ちてしまいます。
代謝酵素の減少は風邪をひきやすくするなど体調不良の原因になりますが16時間空腹を作ってあげることで代謝機能が向上し、免疫力向上、ホルモンバランスの調整などの効果が期待できます！
16時間断食を実践
実際に16時間断食はどのようなものなのか気になったのでチャレンジしてみました(^_^)
まず、16時間断食で大切なのは食べ始める時間！！
1食目に食べた時間から8時間は何を食べてもOKですがその後空腹が16時間も続くので1食目が早すぎると後々辛くなってしまいます。
普段から朝ごはんは食べない生活をしていたので、朝食べないという事に関しては余裕だなっという感覚でした！
なので１食目の食事は13時頃から食べ始めます。
そうすると21時までは食事をすることができるので仕事が終わっってからも余裕を持って食事をする事ができました！！
何を食べても良いとは言われていますが一応食事にも気を使って夜は炭水化物を抜いたりして過ごしていましたが、極端に食事量を減らしたりはしないで過ごしました！！
16時間断食と聞くと割と厳しいのかな？と思っていましたが16時間には睡眠も含まれているので、
６〜８時間は睡眠に当てられているので実質、10〜8時間食事を我慢すれば良いということになります！
そう考えると案外余裕だなという気持ちになりますよね(^_^)
朝は少しお腹が空いてきたな〜という気持ちにはなりますがお水などを飲んで空腹を紛らわせば大丈夫ですし、どうしてもお腹が空いた時はナッツやヨーグルトは食べても良いみたいなのでそこまで苦ではないですよね！！
実際に16時間断食を2週間してみて感じた事は、思っていたよりも辛くない！という事でした。
体重が減った！！とまではいきませんでしたが朝起きた時に体が軽くなっている気がしました！
私の場合、普段の生活とあまり変わった感じではなかったのでこれなら続けられるなという感じだったので今後も続けていきたいと思います(^_^)
そして、ご飯が楽しみになりより美味しく食べれるなと思いました（笑）
まとめ
今回は16時間断食についてご紹介していきましたがいかがでしたか？？
断食と聞くとキツイという印象があると思いますが、16時間断食なら8時間は好きな物を食べれて、16時間だけ空腹を設けてある。
この間欠的なファスティングを生活に取り入れて継続してあげる方法なら精神的にも体力的にも無理なく続けることができます！！
もうすぐ、春になり暖かな季節になると服装も変わって肌の露出も多くなってきますよね！！
美しい体型を目指したい！！という方はぜひ16時間断食を試してみるのはいかがでしょうか(^_^)？
無理なくチャレンジしてみてください！！
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